Bí quyết sống khỏe mỗi ngày

Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng nhiều niềm vui đơn giản trong cuộc sống như: Ra ngoài đi dạo, cười đùa vui vẻ thường xuyên, ngủ đủ giấc… sẽ làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ra ngoài đi dạo
Bạn nên ra ngoài nói chuyện với những người bạn thân khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Điều đấy rất tốt cho sức khỏe và làm giảm căng thẳng đầu óc. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego đã khám phá ra rằng phụ nữ với nhiều mối quan hệ rộng trong xã hội (nhiều hơn 6 mối quan hệ thân mật) thì nhẹ cân hơn và có tỉ lệ mắc các bệnh như nghiện thuốc lá, tiểu đường, huyết áp cao, suy nhược cơ thể thấp hơn so với những phụ nữ ít bạn. Những người phụ nữ này cũng có thể giảm được một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim gây ra. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Wisconsin công bố vào tháng 12 năm ngoái, những phụ nữ có mối quan hệ thân thiết với người khác (cùng giới hoặc khác giới) thì có lượng interleukin-6 trong máu thấp -một protein dẫn đến bệnh Alzheimer, viêm khớp mãn tính, và ung thư. Tiến sĩ triết học đồng thời là nhà tâm lý học, Elliot Friedman nói :”Những mối quan hệ xã hội tốt đẹp sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật”.
Ngủ đủ giấc
Theo khoa học, giấc ngủ giúp cải thiện việc học thông qua củng cố và tăng cường các thành phần cảm xúc của bộ nhớ, tuổi thọ lâu hơn, giảm viêm, tăng cường sự sáng tạo, cải thiện sức bền và hiệu suất làm việc, sự tập trung và giảm stress.
Trong lúc ngủ, cơ thể của chúng ta bước vào thời gian nghỉ ngơi và điều hòa. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quyết định cho việc duy trì hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể.
Việc thường xuyên thức đêm, ngủ không đủ giấc, không sâu giấc có thể gây ra những hậu quả tức thì như tinh thần mệt mỏi, mắt thâm, sưng mắt… lâu ngày còn dẫn tới rụng tóc, thần kinh suy nhược, giảm trí nhớ và nhiều tác hại khôn lường khác.
Cười đùa vui vẻ thường xuyên
Những tiếng cười sảng khoái chắc chắn là rất tốt cho sức khoẻ của bạn giống như tập thể dục hàng ngày chẳng thế mà dân gian ta có câu tục ngữ trên. Một nghiên cứu mới, công bố vào tháng 2 trên tờ tạp chí Y học của Anh đã khám phá ra rằng việc xem một bộ phim hài sẽ làm cho mạch máu của bạn giãn nở một cách hiệu quả còn một bộ phim căng thẳng sẽ làm cho mạch máu của bạn co lại, gây căng thẳng.

Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Việc ăn trưa bằng một chiếc bánh sandwich ngay tại bàn làm việc cũng tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn ra ngoài ăn 15 đến 20 phút ngay cả khi bạn là một người bận rộn và thiếu thời gian. Ánh sáng mặt trời có thể làm tâm trạng bạn tốt hơn, khiến bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn giúp bạn chống lại bệnh tật. Một bản tổng kết các công trình nghiên cứu xuất bản trên tờ tạp chí Sức khoẻ cộng đồng của Mỹ kết luận có một lượng vừa đủ vitamin D do cơ thể hấp thụ sẽ làm giảm nguy cơ bị các bệnh như ruột kết, ung thư vú, tiền liệt tuyến và ung thư buồng trứng. Việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D làm tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng vì thế mà bạn lại ra ngoài trời khi không có gì bảo vệ quá 20 phút. Điều đó dẫn đến tình trạng cháy nắng và nguy cơ mắc bệnh ung thư da.
Ăn chất béo lành mạnh và không đường
Chất béo là thứ cần thiết cho việc sản xuất nhiều loại hoóc môn chính trong cơ thể, bao gồm progesterone, testosterone và estrogen. Não của chúng ta chủ yếu được tạo ra từ cholesterol và chất béo. Chất béo có tác động tích cực đến tâm trạng, làm giảm trầm cảm, tăng cường hình thành xương, giảm nguy cơ loãng xương và giúp tỷ lệ cholesterol tốt hơn và giảm nguy cơ tim. Chất béo tốt bao gồm bơ, dừa, bơ từ động vật ăn cỏ, các loại hạt tươi, trứng hữu cơ và protein từ động vật ăn cỏ.
Đường làm tăng cường tác hại của mỡ lên cơ thể. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Nó cũng liên quan với nguy cơ ung thư, gan nhiễm mỡ và tiểu đường.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Chỉ khi ăn đầy đủ bữa sáng, bạn mới có đủ năng lượng để hoạt động sau một giấc ngủ dài.
Hơn nữa, vào buổi sáng, nồng độ acid trong bao tử rất lớn.Việc không ăn sáng sẽ khiến bụng rỗng, tạo điều kiện cho acid ăn mòn niêm mạc dạ dày, lâu dài tạo nên tổn thương nghiêm trọng đối với cơ quan này.
Vì vậy, chúng ta tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Đối với bữa ăn quan trọng này, bạn còn cần phối hợp dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không nên ăn qua loa.
Đọc báo vào buổi sáng
Từ độ tuổi 20 đến 30 là khoảng thời gian tốt nhất trong đời để tăng cường khả năng hoạt động của não. Đến những năm 40 tuổi bạn mất đi 1% tế bào não mỗi năm. Các hoạt động trí tuệ bao gồm: đọc sách, chơi nhạc cụ ít nhất 3 lần 1 tuần có thể làm tăng lượng tế bào mới.
Thường xuyên uống nước
Với những người muốn có một làn da mịn màng và căng mọng, việc uống nước thường xuyên là nguyên tắc hàng đầu không thể bỏ qua.
Vào buổi sáng sau khi thức dậy, uống một cốc nước không chỉ có lợi cho đường ruột, hỗ trợ bài tiết mà còn đem lại cho bạn một làn da căng mịn.
Chưa dừng lại ở đó, thói quen thường xuyên uống nước còn rất tốt cho quá trình trao đổi chất và loại bỏ các độc tố tích lũy trong cơ thể.
Trước khi tắm, bạn cũng nên uống một cốc nước để bổ sung vào lượng nước cơ thể bị hao hụt trong quá trình tắm.
Duy trì vệ sinh
Duy trì vệ sinh sạch sẽ rất quan trọng nếu bạn muốn tránh các bệnh. Vì vậy, hãy giữ cho môi trường xung quanh sạch sẽ. Bạn cũng có thể tránh được một số bệnh do vi khuẩn, bằng cách rửa tay thường xuyên, đánh răng hai lần một ngày và tắm vòi sen sau khi tiếp xúc với ô nhiễm